寒い冬の朝に注意！急激に血圧が上がる「モーニングサージ」で脳卒中・心筋梗塞リスク増加？専門医に聞く予防法

めざまし８

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今シーズン最強の寒波が襲来するなど、寒さで朝がつらい今の季節。
朝、目覚める頃に急激に血圧が上がる「モーニングサージ」に注意が必要だといいます。

特に寒い冬の朝は、「布団の中」と「室内」の大きな温度差の影響で血管が収縮して、血圧がさらに上昇。これにより、心筋梗塞や脳卒中などのリスクが高まるといいます。

工藤内科　工藤孝文院長：
日中の血圧が正常でも、夜間から早朝にかけて“瞬間的に血圧が上がる”方がいるので、健康な方でも注意が必要です。

寒い冬の朝に潜む、危険な「モーニングサージ」が起きやすい人の特徴や、予防策を専門医に詳しく聞きました。

朝に注意！モーニングサージが起きやすい人とは？

血圧が瞬間的に急上昇することを、「血圧サージ」といいます。血圧は1日を通じて一定ではなく変動しますが、朝の目覚めの頃に急激に血圧が上がる現象を、「モーニングサージ」と呼びます。

工藤院長によると、日中は血圧が正常にもかかわらず、朝だけ血圧が高い人は、朝に血圧が正常な人より2.47倍も脳卒中や心筋梗塞にかかるリスクが高いといいます。
これは、健康診断や普段は血圧が正常だと診断されている人も注意が必要です。

――なぜ起床時に血圧が高くなるのですか？
工藤内科　工藤孝文院長：
夜から夜中にかけて、自律神経の副交感神経が優位になるので、体がリラックスして血圧が低めに推移しています。私たちは日中活動しなくてはいけないので、朝にかけて交感神経に切り替わって徐々に血圧が上がっていくようになっていきます。

倉田大誠アナウンサー：
もちろん人によっては、朝あまり血圧が上がらない低血圧だという人もいらっしゃるかもしれませんが、一般的に多くの方は朝起きたときに血圧が高くなりがちであると。

特に冬は、暖かい布団の中と寒い室内で寒暖差が大きくなり、布団を出る際に血圧が急上昇する可能性があるというのです。

工藤院長によると、「モーニングサージ」が起きやすい人の特徴として、以下のようなものが挙げられます。

・高齢者（65歳以上）
・血糖値が高い人
・コレステロール値が高い人
・アルコール多く飲む人

これらのうち1つでも当てはまる場合、注意が必要です。

工藤内科　工藤孝文院長：
高齢者の方は血管が硬くなるんですね。若い方の血管はやわらかいゴムホースのように弾力性があるのですが、高齢になると硬いゴムのように弾力性が低下しますので、血流が悪くなることによって、急激に血圧が上昇します。また、自律神経の働きも低下してくるので、それも急激な血圧上昇につながると言われています。

「モーニングサージ」になる可能性があるかどうかの目安として、朝、起きて1時間以内に血圧を測った際、上が135mmHg以上・下が85mmHg以上、このどちらかの数値を超えている場合は、起こる可能性があるといいます。（※あくまでも目安）

予防法と“朝の体操”

「モーニングサージ」にならないためにはどうすればいいのか。工藤院長によると、以下の事柄を心がける必要があるといいます。

・一度弱った血管は強くならないので、健康な血管を維持する
・急な温度差をつくらないように、体を内側から温める
・自律神経の乱れが血管を収縮させるため、質の良い睡眠をとる

具体的には、室内を適切な温度に保つことが大切です。
起床時の室温は20～22℃程度が最適で、WHOによると、室温が18℃未満だと高血圧のリスクが高くなります。体温を下げないために、靴下を履いて寝ることも効果的です。

さらに、動脈硬化を防ぐためには食事も大切です。
コレステロールや中性脂肪の数値が高い人は、特に食事に注意が必要で、工藤院長オススメの食材は、「ブロッコリースプラウト」“もやしタイプ”（発芽3日目）。
この中に含まれている「スルフォラファン」という成分が、動脈硬化進行を抑制する効果が期待できるといいます。
食べる量の目安としては、1日20g程度を加熱せず生のままで摂取してください。

起床後すぐ布団から出るのではなく、体を温めてから出ることも効果的です。そこで、工藤院長オススメの、予防体操を教えてもらいました。