蒸し暑い夜の睡眠時に、気をつけたいポイントについて考えました。
女性が気になる話題について、スタジオで生討論を繰り広げるフジテレビ『ノンストップ!』の金曜恒例コーナー「ノンストップ!サミット」。
今回は、「寝苦しい季節の快眠法」というテーマでMCの設楽統さんと三上真奈フジテレビアナウンサー、千秋さん、カンニング竹山さん、虻川美穂子さん、『婦人公論』元編集長の三木哲男さんが専門家の意見を聞きました。
夏バテや熱中症にも繋がる睡眠不足を改善する方法は?
スタジオには、「東京疲労・睡眠クリニック」院長の梶本修身先生が生出演。先生によると、日照時間や温度、湿度などの影響で、夏場は冬に比べて睡眠時間が10〜40分短くなるのだといいます。
梶本先生は、「毎日10分ずつ睡眠時間が短くなるだけでも、身体には影響が出る。体温や血圧、心拍などの調節力が弱まると、倦怠感が増して夏バテや熱中症につながり、免疫力が低くなることで生活習慣病のリスクも高まる」と警鐘を鳴らしました。
エアコンのつけっぱなしが気になる人は、タイマーが午前3〜4時に切れるように設定を!
快適な睡眠のためにまず知っておきたいのが「エアコンの適切な温度」。スタジオでは、竹山さんが「24〜26℃」、三上アナは「26℃」、虻川さんが「除湿で24℃」、千秋さんは「28〜29℃」と設定温度はまちまちでしたが、「寝ているときにエアコンが切れると暑い」という点では全員が一致しました。
梶本先生は、「節約や節電という観点は抜きに、医学的な根拠によれば」と前置きした上で、「室温計を部屋に置いて、24℃をキープするのがベスト」と主張。
室温を低く保ち、鼻から息を吸うと脳をクールダウンして休めることができるそうで、24℃では寒いと感じる場合は、寝具や衣類などで調整するのがいいそうです。
「湿度が90%以上の場合、室温が25℃でも熱中症のリスクが高まる。熱中症で亡くなる人のうち、40%が夜間に亡くなっているというデータもある」そうで、「エアコンはつけっぱなしでもいい」と先生は訴えました。
虻川さんが「冷房をつけっぱなしにすると、電気代が気になるのですが…」と不安を述べると、梶本先生は「午前3〜4時に冷房が切れるようにタイマーを設定してほしい」とアドバイス。
入眠時だけ涼しければいいと2時間タイマーを設定する人も多いそうですが、特にマンションの場合はコンクリートが熱を持って夜の11時くらいまで暑い状態が続くため、「2時間タイマーは危険!」と先生は忠告しました。
また、夫婦間でエアコンの温度の感じ方が違う場合には、「掛け布団を別々にして体温調整をするか、ベッドが別々ならベッドの間にレースのカーテンをかけて、寒がりの人に風が当たらないようにするなどの工夫が良い」と先生は対処法を語りました。
関連記事
![【警戒】急速に感染拡大「手足口病」全国で5年ぶり警報レベル 複数回感染のケースも…医師「普通はこんなことない」](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fp.potaufeu.asahi.com%2Fe47d-p%2Fpicture%2F28619158%2F00e62118dca8fe4219f08e041f10dbcd.png&w=3840&q=75)
【警戒】急速に感染拡大「手足口病」全国で5年ぶり警報レベル 複数回感染のケースも…医師「普通はこんなことない」
2024年07月04日 |
16:22
![ディズニーキャストが“空調服”着用 暑さ対策に称賛の声 今年度はパレードキャストなどにも拡大](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fp.potaufeu.asahi.com%2F2bd1-p%2Fpicture%2F28619419%2F0fa2de09482b8787d143bd3df9274f8b.jpg&w=3840&q=75)
ディズニーキャストが“空調服”着用 暑さ対策に称賛の声 今年度はパレードキャストなどにも拡大
2024年07月04日 |
15:14
![【ファミマ】新フラッペ『森永アロエヨーグルト』 ぷるぷる葉肉×爽やかな味わいが夏にぴったり!](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fp.potaufeu.asahi.com%2F15fb-p%2Fpicture%2F28619092%2F4bb277fb2d123f145206335d9efb39f6.jpg&w=3840&q=75)
【ファミマ】新フラッペ『森永アロエヨーグルト』 ぷるぷる葉肉×爽やかな味わいが夏にぴったり!
2024年07月04日 |
14:18
![【検証】家カレーがピンチ! ジャガイモ・タマネギ・ニンジンの価格高騰で1人分100円高くなる? 西日本の大雨の影響も…](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fp.potaufeu.asahi.com%2F40f0-p%2Fpicture%2F28616731%2Fe71a1ea2ef877ccc62e8b2f5f79e1a9a.jpg&w=3840&q=75)
【検証】家カレーがピンチ! ジャガイモ・タマネギ・ニンジンの価格高騰で1人分100円高くなる? 西日本の大雨の影響も…
2024年07月03日 |
17:51
![“新紙幣”発行初日 各地で前日からお祭り騒ぎ 対応追われる企業は苦渋の決断も「キャッシュレス決済のみの券売機導入」](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fp.potaufeu.asahi.com%2Fa0a3-p%2Fpicture%2F28616026%2F37818a5a13253dc6c501c7ff09bae517.jpg&w=3840&q=75)
“新紙幣”発行初日 各地で前日からお祭り騒ぎ 対応追われる企業は苦渋の決断も「キャッシュレス決済のみの券売機導入」
2024年07月03日 |
14:13
![成田空港周辺で高級車9台盗難 レクサスやベンツなど被害も執念の大追跡!「しらみつぶしに全部調べて」](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fp.potaufeu.asahi.com%2Fba14-p%2Fpicture%2F28613776%2Fa4a86f0d711fb3bd67d39e37149dfd3b.jpg&w=3840&q=75)
成田空港周辺で高級車9台盗難 レクサスやベンツなど被害も執念の大追跡!「しらみつぶしに全部調べて」
2024年07月02日 |
17:47