菊地亜美のポジティブ思考法！無理矢理にでも1日単位で気持ちを切り替える

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マイナスな気持ちを軽くする方法について、話し合いました。

女性が気になる話題について、スタジオで生討論を繰り広げるフジテレビ『ノンストップ！』の金曜恒例コーナー「ノンストップ！サミット」。

6月23日（金）の放送は、「疲れた心を軽くするヒント」というテーマで、MCの設楽統さんと三上真奈フジテレビアナウンサー、千秋さん、カンニング竹山さん、菊地亜美さん、「婦人公論」元編集長の三木哲男さんが意見を交わしました。

紹介されたのは、「『誰かのため』に生きすぎない」という著書が話題の精神科医・藤野智哉さんのもとに寄せられたお悩みです。

「嫌味っぽい同僚から『上司にゴマをすったのではないか』などと言われ、休日になっても気持ちを切り替えられない」というお悩みを受け、視聴者の意見を募る「せきらら投票」で「嫌なことを休日に思い出して、気持ちがマイナスになることはある？」と問いかけました。

投票の結果は、
「ある＝83％」
「ない＝17％」
と圧倒的なものに。

嫌なことを思い出して「眠れなくなることもあった」という菊地さんは、「1日単位で気持ちを切り替えると決めた。無理矢理にでも続けていたら、切り替えられるようになった」と解決策を提案。

「時間はすなわち命」と考える藤野さんは、「嫌な人のことを考えている間も、命は減っていく。それは悔しいことなので、自分のために嫌な人のことを考えるのをやめる」とアドバイス。

藤野さんの「強さとは、必要のない戦いから降りる勇気を持つこと。理想の人生を考えたときに登場しない人物は、ただのエキストラだと思うとよい」というコメントに、番組公式SNSには「嫌なことを考えて寿命削りたくない」「エキストラ！まじそれです」などの声が集まりました。

藤野先さんによると、会社で嫌な思いをしたときには、「今は“社会人ごっこ”をしているだけ」と考えるのも有効だそうです。

「自分」と切り離して考えると、叱られたり嫌なことを言われたりしたときに「本来の自分が言われているわけではない」と受け止めることができるようになるのだとか。

竹山さんも、「みんな、自分をちゃんとした人だと見せたいと思いすぎ。誰も自分のことをそこまで見ていないから」と力説しました。

攻撃的なことを言う相手は「頭の中でやっつける」という千秋さんは、「『ドラゴンクエスト』だと思って、ザコとの戦いは『経験値が上がる』と考えればいいし、ラスボスをやっつければ強くなる。防具と武器をしっかり手に入れて、『これを経てレベルアップするんだ』と考えている」と、自分なりの対処法を伝授しました。

「周りのママ友やSNSを見ていると、子育てと家事、習い事など充実していて、『自分は何もしていない』と凹んでしまう」という、お悩みも登場しました。

千秋さんは「『何もしない』と自分で決めた人は、悩んでいないし楽しんでいる。何かしたいけれど結果が出ない人が、自分と周りを比べて落ち込んでしまうのでは？」と分析。

菊地さんは「昨日のことなんですけど…」と、「料理嫌い」を公言している3児の母がインスタグラムにきちんと料理をしている様子をアップしているのを見て、「私は料理好きなのに、彼女のようにきちんとできていないと落ち込んだ」と体験談を披露しました。

藤野さんは「そういう悩みを持っている人に話を聞くと、実は十分頑張っていることが多い。しんどい人ほど『できていない』ことに目が向きがちだが、大切なのは『できていないけど、大丈夫』という“自己受容”。休むことも『エネルギーを貯めているだけ』と、前向きに考えてほしい」と、エールを送りました。

竹山さんは「『ちゃんとしよう』って何だよって思うし、『やる気スイッチ』とかも『ある』と思うからメチャクチャになる。自分が楽しいことを、自分のペースでやるだけでいい」と、コメントしました。

藤野さんが「梅雨は、体も心も不安定で当たり前」と根拠をもとに説明すると、菊地さんは「それ、実は私も気づいていました」とニッコリ。

気圧の変化や日照時間の少なさは、人間の体に大きく影響しているのだそうです。

菊地さんは「昨日も雨が降っていたのに、2000円くらいの傘をなくしてしまったのだが、それも梅雨のせいだから仕方ない（笑）。その傘が誰かの役に立っていると思えば大丈夫」とポジティブに語り、スタジオを笑わせました。

精神的に追い込まれてしまう前に自分の変化に気づくために、「しんどさ」を表にしておくのも効果的だと藤野さん。

「お風呂に入る気力がなくなる」など、自分が「しんどい」と感じたときの症状を限界を「100」と設定して数値化し、「ここまで来たら休む」と決めておくと「限界」に陥らずに済むと語りました。

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