動画総再生回数は2億回以上、チャンネル登録者数100万人超を誇る大人気ダイエットYoutubeチャンネル『MuscleWatching』。前編では、そのチャンネルを運営するフィットネスYouTuberの高稲達弥（たかいね・たつや）さんに、短時間で効果が期待できるトレーニングを特別に伝授してもらった。

前編記事はこちらから。

今回3週間のダイエットに挑戦した、ぽっちゃりおなかが気になるフジテレビュー!!編集部員のカミシマ（37歳）。開始当初90kgあった体重と102cmのお腹周りに効果は見られたのだろうか？

後編では、カミシマの3週間の取り組みと成果についてレポートしていきたい。

毎日朝・夜５分ずつ「音楽1曲分の時間で気軽にトライできた」

――まずは3週間お疲れ様でした。続けてみた率直な感想は？

カミシマ：毎日朝夜5分ずつ「1日たった10分でいいんですか？」って、思わず耳を疑ってしまうようなエクササイズでしたが、短時間でできるトレーニングだったので続けやすかったです。ダンスミュージックをかけて、気分を上げながら実践しました。1曲終わるくらいで大体5分になるので音楽を聴きながらだと気軽に取り組めました！

――ちなみに、朝夜の5分以外にも体を動かしましたか？

カミシマ：いいえ。本当に朝夜のトレーニングだけ。それ以外は、ほとんど通常と変わらない生活を送っていました。

――最初はきつそうでしたよね。続ける中で、辛いとか辞めたいと感じたことは？

カミシマ：ずっと運動をしていなかったので開始当初は「本当にできるのか？」「三日坊主になるのでは？」と正直不安でした。体も相当固かったですしね（笑）。でも、いざ始めてみたら3週間は本当にあっという間。日に日に体も慣れてきて、2週間経つ頃には辛いと感じることが不思議と少なくなりました。これには自分でも驚きましたね。

見た目が変わり、周囲からの反応にも変化が…

――では改めて。エクササイズを始めて3週間、成果はどうでしたか！？

カミシマ：はい！体重【約-4.5kg】、ウエスト【約-6cm】のダウンに成功しました！

――すごい！お腹も顔周りも変化が一目瞭然ですね。

カミシマ：正直、この短い期間で効果が出たのはビックリです！見た目に変化があったので周りも反応してくれましたが、僕自身が一番驚いています（笑）。Tシャツもパンツも、嬉しいことに「ゆるさ」を感じるんですよ。鏡を見たときは嬉しさのあまり思わず笑ってしまいました。

今は（新型コロナウイルスの感染予防のため）テレワーク中で、外食もできないので完全自炊になってるんです。食事やお酒の量をコントロールできる状況も、功を奏したのではないかと思っています。

――どれくらいから効果を実感し始めましたか？

カミシマ：グラフ（下図参照）を見てもわかる通り、まず始めて2日程でガクンと体重が落ちたんです。ここでやる気に火がつきました。1週間経つ頃には2kg近く減ったので、この辺りで効果を実感してきたように思います。日を重ねる毎に数字が推移してくれたことはエクササイズを続ける原動力になりましたね。

――今回「結婚式に向けて痩せる」と意気込んでいましたが、パートナーの反応はどうですか？

カミシマ：「なんかスッキリして小さくなった？」と笑っていました。まだ通過点なので「このまま続けろ」と言われています（笑）。自分でも運動が楽しいと思えてきたところで、この調子で続けていきたいなと。今よりもっとスッキリしてタキシードを着こなしてみせます！

3食しっかり。サラダとスープでお腹を満たす

――食事のアドバイスも受けていましたが、実践したことを具体的に教えてください。

カミシマ：「3食しっかり」でも「炭水化物は少なめに」をポイントに、サラダとスープは毎食必ず取り入れるようにしました。高稲さんに勧められたアボカドも、積極的に食べました！

＜とある日の昼食＞
・ニラ玉　・ささみを乗せた、茹でもやしときゅうりのサラダ
・人参とピーマンのスープ　・ごはん（やや少め）　
野菜たっぷりのメニューが中心。スープで満腹感も得られる。
※写真のニラ玉とサラダは二人分

＜とある日の夕食＞
・肉じゃが　・おくらのおひたし　・春雨スープ
・チーズであえたアボガドとプチトマトときゅうりのサラダ
この日も野菜多めに。じゃがいもが炭水化物なので、ごはんは無し。

『Muscle Watching』高稲さんからメッセージ

――実は今回の結果を受けて高稲さんからのメッセージをいただいています！

＜高稲さんメッセージ＞
「予想通りの結果でしたね！空腹に耐えながら毎日ハードに運動しないと痩せないというのは完全に幻想、漫画の世界だと分かってもらえたと思います（笑）。
ちなみに、腹8分目と同じように、運動も8分目がちょうどいいです。やりすぎると結果は変わらないどころか、免疫力が下がったり筋肉痛で動けなくなったりしてモチベーションも下がってしまいます。運動に慣れてくると「もっと運動したい」という気持ちになりますが、グッと堪えて今まで通り軽い運動だけで過ごしてください。しばらくすると体重や体脂肪も落ちにくくなりますから、そうなって初めて今まで朝晩各5分の運動だったのを朝だけ10分に延ばすなど、少しだけ時間を増やしてみましょう。また効果が出はじめます。頑張らない、我慢しない精神でゆっくり確実に健康になれますよ！」

カミシマ：高稲さん、ありがとうございます！機会があればまた、ランクアップしたエクササイズを教えてください！

――最後に、読者の皆さんにメッセージをお願いします。

カミシマ：何年も運動と疎遠になっているだらしない僕でも続けられたので、読者の皆さんにも、是非トライしていただきたいです。今は外出自粛で運動不足の方も多いかと思うので、この機会にまずは1週間試してみてください。今回僕が教わったプログラムだけだと物足りないよ、という方は『Muscle Watching』のYouTubeチャンネルで自分にあったトレーニングを探してみると良いと思います。

＜高稲達弥さん 最新著書＞
『寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まるトレーニング』

YouTubeチャンネル登録者数100万人以上、動画総再生回数2億回以上の大人気番組『Muscle Watching』を運営するYouTuberの最新&注目著書。ムリなくやせられる”高稲メソッド”をわかりやすくまとめた一冊！

＜Youtubeチャンネル＞『MuscleWatching』

道具がなくても自宅でダイエットに成功するための動画を配信。正しい知識を身に付け、家族全体だけでなく社会全体が健康で幸せになることを目指している。